Egzersiz HareketleriEgzersiz hareketleri, vücudun belirli bölgelerinde düzenli ve planlı bir şekilde yapılan, vücudu forma sokan hareketlerdir. Aynı zamanda fiziksel anlamda da sağlıklı ve fit bir yaşam sürmek için gereklidir. Egzersizin ÇeşitleriEgzersizin çeşitli türleri vardır. Bu türler; fitness, ağırlık kaldırma, koşu, yoga ve benzeri aktivitelerle çeşitlilik göstermektedir. Genel olarak egzersizler üç ana kategoriye ayrılabilir:
Egzersizin genel faydaları, vücut sağlığının korunmasında hastalıklara karşı bir önlem olarak kabul görmüştür. Egzersiz, kişiden kişiye farklılık göstermektedir. Hareketsiz insanlar için günlük 10 dakikalık bir yürüyüş egzersizi bile fayda sağlamaktadır. Ancak profesyonel antrenörler için aynı şey geçerli değildir. Egzersiz yapan kişilerin ölüm riskinin yapılan deneylerde önemli derecede azaldığı fark edilmiştir. Yürüyüş ve benzeri egzersizler kanser çeşitlerini, kalp krizlerini, yüksek kan basıncını ve depresyon riskini azaltabilmektedir. Aynı zamanda kemik güçlenmesine de yarar sağlamaktadır. Egzersizler, fiziksel iyileşmenin yanı sıra ruhsal bir iyileşme de sağlamaktadır. Yani egzersizler ruh sağlığına da iyi gelmektedir. Egzersiz uyku düzenini sağlamaktadır ve insanı zinde hissettirmektedir. Egzersize Yeni Başlayacaklar İçin ÖnerilerEgzersize yeni başlayacak kişilerin dikkat etmesi gereken bazı noktalar vardır:
Yapılacak olan egzersizin ağır olması, faydalı olduğu anlamına gelmez. Aksine, bu çok yanlış bir tabirdir. Egzersizin faydalı olabilmesi için kişinin vücudunu tanıması gerekmektedir ve egzersiz hafiften ağıra doğru gitmelidir. Kronik hastalığı olan kişiler, yaptıkları egzersizlerle birlikte hastalıklarını da takip etmelidirler. Kronik hastalığı olanlar doktorlarına danışarak egzersiz programı hazırlamalıdırlar. Egzersiz ÇeşitleriEsneme:Haftada en az 5 kez yapılabilir. Amacı ise kasları uzatmak ve kas dokularının esnekliğini artırmaktır. Her bir kasa 30 saniye verilebilmektedir. Toplamda 11 kas grubumuz vardır. Esneme hareketleri toplam 5-6 dakika sürmektedir. Esnemede kilit nokta ise esnemeden önce kasların sıcak olması gerekmektedir. Sıcak olması için 5 dakikalık bir tempolu yürüyüş veya merdiven çıkıp inmek olabilir. Esnerken zıplamak doğru değildir. Esnemeye başlamadan önce kalp atış hızımızın normal olması gerekmektedir. Esnemeden önce sıcak duş kasların gevşemesi adına doğru bir harekettir. Esnemeden önce vücudun ısınması, vücuttaki kan akışını hızlandırmaktadır; bu da kasların daha çok esnetilebileceği anlamına gelmektedir. Düzenli olarak nefes alıp verilmelidir. Egzersizi yaparken vücudun herhangi bir yerinde şiddetli bir ağrı hissedilirse egzersiz bırakılmalı ve uzman bir doktora gidilmelidir. Aerobik:Koşmak, bisiklet sürmek gibi hareketli egzersizler bu gruba girmektedir. Haftada en az 5 kez yapılabilmektedir. Aerobik için 30 dakika gayet uygun bir süredir. Fitness:Birçok insan bu egzersizi düzgün yapmadığından veya ağır yaptığından dolayı sakatlanır. Haftada 2 kez yapmak yeterlidir. Farklı kas grupları çalışmaktadır. Vücut en az 1 kez dinlenmelidir. Yapılan egzersizde tek bir yere çalışılmamalıdır. Bir yere çalışıldıktan sonra o kısmın en az 1 gün dinlenmesi gerekmektedir. Isınma Nedir?Isınma, vücudu yapılacak olan egzersize fiziksel olarak hazırlamak ve vücut ısısını yükseltmektir. Isınma hareketlerini spordan önce yapmak, spor anında sakatlanma olasılığını azaltmaktadır. Isınma hareketlerini yapmaktaki amaç, vücuda baskı yapılmadan yavaş bir biçimde kan basıncını hızlandırmaktır. Soğuk olan havalarda yani kışın ısınmak için daha uzun bir süre harcayabilirsiniz. |
.jpg "Çene Eklemi Egzersizleri ve Hareketleri")
.jpg "Bel Ağrısı Egzersizleri Nasıl Yapılır?")
.jpg "Göz Egzersizleri Nasıl Yapılır?")
.jpg "Bel Kayması Egzersizleri ve Hareketleri")
Egzersiz hareketleri hakkında yazılanları okuduktan sonra, yeni başlayan biri olarak hangi egzersiz türünü seçmeliyim diye düşünüyorum. Hareketsiz bir yaşam sürüyorsam, birden ağır egzersizler yapmanın sakıncalı olduğunu belirtmişsiniz. Peki, 10 dakikalık bir yürüyüşle başlayıp daha sonra bu süreyi nasıl artırmalıyım? Ayrıca, esneme hareketlerinin önemine değinmişsiniz. Isınma yapmadan esneme hareketlerine geçmek gerçekten zararlı mı? Egzersiz sırasında hissettiğim kas ağrıları normal mi yoksa bir sorun mu var? Bu konularda daha fazla bilgi alabilir miyim?
Cevap yazMerhaba Aytek,
Egzersiz Seçimi: Yeni başlayan biri olarak, yürüyüş harika bir başlangıçtır. 10 dakikalık bir yürüyüş ile başlayarak, haftada 1-2 dakika artırarak hedefini yükseltebilirsin. Zamanla 20-30 dakikaya kadar çıkabilirsin. Yürüyüş, kalp sağlığını artırır ve eklemlere düşük etkisi sayesinde yaralanma riskini azaltır.
Esneme Hareketleri: Isınma yapmadan esneme hareketlerine geçmek genellikle önerilmez, çünkü kaslar soğukken esneme yapıldığında yaralanma riski artar. Isınma, kasların kan akışını artırarak esnekliğin artmasına yardımcı olur. Önce ısınma hareketleri yaparak kaslarını hazırlaman, esneme hareketlerini daha etkili hale getirecektir.
Kas Ağrıları: Egzersiz sırasında hissettiğin kas ağrıları, genellikle normaldir. Ancak bu ağrılar şiddetliyse veya uzun süre devam ederse, bir sağlık uzmanına danışmak en iyisi olacaktır. Kaslar, yeni bir aktiviteye alışırken hafif ağrılar hissedebilir, bu da kasların çalıştığını gösterir.
Daha fazla bilgi almak istersen, egzersiz ve sağlık konularında kitaplar veya güvenilir web siteleri araştırabilirsin. Unutma, başlangıçta sabırlı olmak önemlidir. Başarılar dilerim!